Zona de Entreno

Fitness, fatiga y forma — dónde estás y qué TSS necesitas.

Estado actual

Fitness (CTL)

Fatiga (ATL)

Forma

–

Fatiga vs fitness

–

Fatiga ideal entreno (+15%)

–

Límite riesgo (+30%)

–

−20%0+10%+25%+30%+45%

Fitness objetivo mañana

…o TSS que harás mañana

TSS para la meta

–

Forma con esa meta

–

Con tu TSS: fitness

–

Con tu TSS: forma

–

TSS de cada día, separados por coma (0 = descanso)

Día	TSS	Fitness	Fatiga	Forma	Fat. %	Zona

Fatiga vs fitness	Zona	Para qué
−10% a −20%	Competir	Llegar fresco a una prueba (ideal −15%)
−10% a +10%	Gris	Mantener / recuperar
+10% a +25%	Productiva	Subir de nivel (ideal +15%)
+25% a +30%	Límite	Solo 1–2 días
más de +30%	Riesgo	Sobrecarga: día suave ya
menos de −20%	Transición	Demasiado descanso, pierdes fitness

Modelo: Fitness = media exponencial de 42 días; Fatiga = 7 días. Forma = Fitness − Fatiga. Valores aproximados al de intervals.icu.